メタボと診断されたらどうする？肥満予備軍からの脱出

現在、中年男性のメタボリックシンドロームとその予備軍は2000万人とも言われています。

メタボは高血圧、高血糖につながり、これらが重なると糖尿病や動脈硬化などの疾患につながり、命をも危険にさらすリスクを伴う状態です。

国では特定健診制度として40歳以上の健康保険加入者を対象に、糖尿病等の生活習慣病に関する健康審査を義務づけている。

メタボの初期段階は｢痛い｣｢辛い｣などの自覚症状が乏しく、健康診断などで医師から｢メタボ｣又は｢予備軍｣と言われても、自覚症状が無い故に｢自分は大丈夫｣と、生活習慣を改善しない人が多いのではないでしょうか？

しかし、自覚症状が出はじめてからでは遅いのです！健康診断などで｢メタボ｣又は｢メタボ予備軍｣｢脂質代謝異常｣と言われた方は、自分と自分の家族の為、すぐに生活習慣の見直しをしたいものです。

すぐに見直す必要がある生活習慣とは？

『食習慣の見直し』

・摂取するカロリー量が多い食事

・動物性脂肪に偏った食事

・塩分の多い食事

・栄養バランスの悪い食事(野菜不足)

・早食い(よく噛まない)

・アルコールの摂取量が多い(塩分の多いオツマミになりがち)

メタボリックシンドロームとは別名『内臓脂肪症候群』とも呼ばれており、カロリーや塩分の高い食事やバランスの悪い食事を続けると、過剰に摂取されたカロリーが脂肪として内臓に蓄積されて、メタボになることを指します。

食事の摂取量の目安については

『メタボリックを考える』

http://emo-web.com/metabolic/basis/

を参考にして下さい。

『運動不足』

運動不足は一日に消費するエネルギーを減らし基礎代謝を低下させ、内臓に脂肪が貯まり易くなります。

適度な運動を心掛けて下さい。

『ストレス』

ストレスにより不規則な生活、不眠気味になったり、ストレスを発散するために過食や喫煙の習慣がついたりします。

適度な運動などでストレスを発散したり、睡眠を充分にとるようにしましょう。

メタボリックシンドロームについて、もっと詳しく知りたい方は

『つくば総合健診センター』

http://www.tmch.or.jp/kensin/overview/letters/metabolic1.html

を参考にしてみて下さい。

メタボ対策にオススメのサプリメント

★あくまでも生活習慣を改善しながらの補助として考えて下さい。飲むだけでOKではありません★

『燃焼系サプリ』

食生活の見直しと適度な運動との組み合わせで、代謝効率の向上！！

ユウキ製薬 L-オルニチン+L-カルニチン+α-リポ酸 240粒

ザバス ファットメタボライザー 150g

『カロリーカット系サプリ』

お食事前に飲むのが効果的

DHC ギムネマ 20日 60粒

井藤漢方製薬 ギムネマシルベスタ 90g

『食欲抑制系サプリ』

どうしても食べ過ぎてしまう方にオススメ！！

ザバス ファットメタボライザー 150g

きになるサプリ HOO DEAR SLIM(フーディアスリム)

★商品に記載の用量・用法を守り、通院中の方は医師に相談のうえ服用しましょう★

頻尿・不眠解消！熟睡で翌朝スッキリ！！

睡眠中に尿意で目が覚めて、何度もトイレに行く。中年以上の男女の方々で悩んでいる人も多いのではなかろうか？

慢性的な頻尿、とくに夜間の多尿は睡眠不足を招き、日中の生活に大きく支障をきたします。

通常、尿は日中につくられて排尿し、夜間は抗利尿ホルモンが分泌されて、排尿を制御しているのですか、歳をとると共にホルモンが分泌され難い状態になったり、ホルモンによる制御が弱くなったりすることで、夜間の頻尿を招いているそうです。

また、過剰な水分の摂取や高血圧、心臓病の薬の影響、前立腺炎肥大、膀胱炎などの病気にも影響されるとも言われています。

それでは、夜間の頻尿による睡眠不足は改善、解消できるのでしょうか？
というところが頻尿に悩む多くの方が、一番興味のあることだと思います。

一番目は
『病院の泌尿器科に相談する』

専門のお医者さんに頻尿の原因が、生活習慣に起因するものなのか、病気や薬によるものなのかを相談して指示に従うのが１番の近道だと思います。

一晩に一回トイレに起きる程度の方は

『水分の摂取量を減らしてみる』

水やお茶だけではなく、ビールやお酒などのアルコールの摂取も減らしてみる。
特にビールやお茶は利尿作用が高いため、なるべく夜間の摂取を控えるなど、生活習慣を変えてみましょう。

『頻尿に効果的な体操を毎日続ける』

非常に簡単な体操です。要は肛門とその周りの筋肉を鍛える体操です。

《用意するもの》
自分が普段使用している椅子。これだけ

まずは、椅子に深く腰掛けてリラックスして下さい。

次ぎに肛門とその周りの筋肉を意識しながら5秒程度締め付けて、ゆっくり力を抜いてリラックス。

10回を1セットとして朝昼晩１セット
合計30回となります。

これを毎日根拠強く続けてみて下さい。

『サプリメントや漢方薬を試してみる』

最近、何日かに一回、睡眠中に尿意で目が覚めるな～　という方は頻尿に効くと言われているサプリメントや漢方薬を試してみるのも良いかもしれません。

『頻尿・夜尿に効果が期待できるサプリ』

《サプリメント》

｢ノコギリヤシ｣

最近、頻尿に最も効果があるとされている成分である｢ノコギリヤシ｣のサプリメントです。男性はもちろん女性にも

小林製薬の栄養補助食品 ノコギリヤシ 60粒

ディアナチュラ ノコギリヤシｗｉｔｈトマトリコピン 60粒

「カボチャ種子エキス」

頻尿にも効果がありますが、その他の健康維持にも有効であると言われています

健康フーズ ペポカボチャ種子エキス粒

「クランベリー」

膀胱炎の予防に効果的。特に女性の頻尿に

ECLECTIC(エクレクティック) INSTITUTE クランベリー 45カプセル

『頻尿・夜尿に効果が期待できる漢方薬』

漢方薬は頻尿の症状が現れる原因により、効果が期待できる薬が違います。

＜身体の冷え＞が原因の場合

【第2類医薬品】「クラシエ」漢方八味地黄丸料エキス錠 540錠

＜膀胱炎による頻尿＞が原因の場合
熱感をともなう時は

【第2類医薬品】竜胆瀉肝湯エキス錠クラシエ 180錠

＜排尿時の違和感が強い＞場合

【第2類医薬品】ツムラ漢方猪苓湯エキス顆粒A 24包

＜神経性の頻尿＞の場合

【第2類医薬品】加味逍遙散料エキス錠クラシエ 180錠

※ご使用の際は、商品に記載されている用法・用量をしっかり守って使用しましょう。通院中の方は医師の指示に従い使用の可否を判断しましょう。

｢首こり、肩こり｣の悩み、原因は目の疲れかも？簡単！！眼精疲労の解消法

お仕事などで一日中座りながらパソコンに向かっている方は経験があるでしょうが、首の後ろ側の骨から背骨に繋がる辺りから、背中、腰のあたりまでが凝って凝って｢いっそのこと手首と足首を両側から引っ張って｣ボキボキボキと伸ばしてくれ！なんて思った人は私だけではないと思います。

｢湿布や塗り薬をやっても症状が改善しない｣｢整体院やカイロプラクティックスに行くのもな～？｣と思っている方は、目の疲労(眼精疲労）が原因かもしれません、私も同じような症状で悩んでいたのですか、これから紹介する方法で劇的に改善しましたよっ！！

お金をあまり使わずに首凝り、肩凝りを治したいという方は試してみて損はないと思います。

『蒸しタオルで両目を温める』

就寝時が良いかと思います。

蒸しタオル作成法は簡単です。

ハンドタオルを濡らして、普通に絞って、その状態で電子レンジで30秒～1分ほどチンすれば簡単にできます。

これでも結構熱いので、拡げて振ってから適度な熱さでご使用する。

適度な温度になった蒸しタオルを、ご自分の眉から頬骨まで位の幅に折りたたむ。

冷めない内に蒸しタオルを寝床に持って行き、布団に入って目を閉じて両目の上に置く。

どうですか？ジ～ンわりと蒸しタオルの優しい熱が両目の表面から奥に届いて、首筋から肩、背中までリラックスしていくのが実感できるはずです。(快感ですよーっ！)

私は、これを五日間続けて完全に首の凝りと肩凝りを解消しましたっ！

といっても 、これからも同じリズムの生活は続く訳で、毎日蒸しタオルを毎晩作るのは手間なので、私はこれを毎日使うようにしています。

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これを付けて寝ると熟睡できますよ～

参考までにご紹介↓

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DHC 60日分ブルーベリーエキス

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ブルーベリーは目に非常に良い成分が沢山含まれています！

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